Топ-5 найкращих вправ для тренування м’язів грудей
- Жим штанги лежачи Ця базова вправа має низку переваг, про які ми писали тут. …
- Жим гантелей лежачи Ляжте на горизонтальну лаву, утримуючи пару гантелей біля грудей прямим хватом. …
- Зведення гантелей на похилій лаві …
- Віджимання на брусах …
- Віджимання від підлоги
Aug 10, 2021
Основні вправи для опрацювання всього обсягу грудних м’язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лавці з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох разів на тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, включіть одну вправу на м’язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м’язів.