Виконайте класичні віджимання: візьміть упор лежачи і розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку має утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми підлоги. Під час видиху відіжміться від підлоги, вага тіла тримається на руках.
Як робити вправу Тримайтеся за край однієї лави, розташувавши долоні близько до тулуба, руки на ширині плечей. Ваші руки мають бути повністю випрямлені. Витягніть ноги і покладіть їх на другу лаву. Ваші ноги мають бути паралельні підлозі, а тулуб слід тримати перпендикулярно підлозі.
Рекомендується освоїти щонайменше 20-30 строгих віджимань і мінімум 10-15 якісних підтягувань. Потім нарощування числа повторень уже буде невиправданим. Ви витрачатимете багато часу і сил на тренування, не отримуючи зростання сили або м’язової маси.