Виконайте класичні віджимання: візьміть упор лежачи і розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку має утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми підлоги. Під час видиху відіжміться від підлоги.
Тут діє просте правило: під час виконання вправи, коли відбувається розширення грудної клітки, потрібно робити вдих, а коли звуження – видих.
Під час виконання вправ важливо пам’ятати, що вдих робиться в момент розслаблення м’язів, а видих – у момент їх напруження, коли докладається максимальне зусилля. Наприклад, під час підняття штанги, видих здійснюється в момент її підйому, а вдих – коли штанга повертається на землю.