Заспокоїтися та розслабитися перед сном може допомогти правильне харчування. Виявляється, що не тільки вміст їжі, але й час, коли ви вживаєте її, може впливати на ваш сон. Так що якщо ви хочете провести приємну ніч і прокинутися відпочиваючим, слід звернути увагу на свій останній прийом їжі перед сном.
По-перше, варто відмовитися від важких та жирних продуктів, які можуть навантажити шлунок та викликати дискомфорт. Вони можуть також вплинути на ваш загальний енергетичний рівень та утруднити засипання. Замість цього, рекомендується вживати легку та низькокалорійну їжу, багату на білки та вуглеводи.
Овочі та фрукти з високим вмістом вітамінів, мінералів та антиоксидантів також можуть позитивно вплинути на сон. До них відносяться стиглі ягоди, банани, грейпфрути, огірки, шпинат, морква та гарбуз. Вживання цих продуктів не тільки допоможе вам розслабитись, але й сприяє нормалізації сну.
Не забувайте також про рідину перед сном. Уникайте міцної кави, чаю та інших стимулюючих напоїв, оскільки вони можуть ускладнити засипання. Замініть їх на трав'яний чай, тепле молоко або просто негазовану воду. Ці напої допоможуть вам розслабитися та приготують організм до сну.
| Номер | Тип продукту | Корисні властивості |
|---|---|---|
| 1 | Молоко | Містить триптофан, покращує сон |
| 2 | Мед | Сприяє виробленню мелатоніну |
| 3 | Банани | Містять магній та калій, заспокоюють нервову систему |
| 4 | Вівсянка | Багата мелатоніном, покращує якість сну |
| 5 | Мигдаль | Містить магній та мелатонін, сприяє розслабленню |
| 6 | Чай з меліси | Заспокоює нервову систему та допомагає заснути |
| 7 | Темний шоколад | Підвищує рівень серотоніну, знижує рівень стресу |
| 8 | Насіння соняшника | Містять магній та мелатонін, покращують якість сну |
Які продукти заважають сну?
6 продуктів, які заважають вам спати (і це не кава)
- Австралійські вчені з'ясували, що гострі соуси на вечерю різко скорочують час глибокого сну. …
- Баклажани Вчені говорять, що баклажани надають на організм стимулюючу дію. …
- Продукти з кофеїном.
- Тверді сири.
- Алкоголь.
- Бекон
Що їсти для мелатоніну?
Таблиця продуктів, багатих мелатоніном
| Продукти | Кількість мелатоніну нг/100 г |
|---|---|
| Мал | 150 |
| банани | 34 |
| кукурудзяна каша | 180 |
| грецькі горіхи | 270 |
Який фрукт має мелатонін?
Є цей гормон і у фруктах та ягодах: ківі, винограді (і вині), вишні – вони мають найвищі концентрації. Серед овочів основними джерелами мелатоніну є перець, помідори та гриби.
Де взяти гормон мелатонін?
Так, мелатонін у великих кількостях міститься в томатах, імбирі, волоських горіхах, бананах та брюссельській капусті. Подолати безсоння допоможуть полуниця, маслини, зелений чай, свіжа м'ята та гранати. Крім того, «гормон сну» є в арахісовій олії, кукурудзі, вишневому соку та вівсяних пластівцях.