Скільки триває синдром відміни Виразність синдрому відміни нікотину максимальна в перші 24-72 години після відмови від сигарет1. Потім неприємні відчуття слабшають і в більшості випадків зникають протягом 3-4 тижнів. 1. Однак у 40% курців симптоми синдрому відміни можуть зберігатися довше1.
Напади гострого бажання покурити в разі відмови від куріння, як правило, обмежені в часі. Зазвичай вони тривають від 5 до 10 хвилин, і експерти зазначають, що найголовніше тут – чимось себе зайняти.
Найважчий період – перші дні кидання. Потім залежному поступово стає легше. Нікотинова ломка може проявлятися безсонням, перепадами настрою, прискореним серцебиттям, головним і м’язовим болем, уповільненням регенеративних процесів.
Вам потрібно боротися з можливим нікотиновим голодом
- Випивайте 6-8 склянок води на день.
- Нервуючи, зробіть глибокий вдих, затримайте повітря і спокійно видихніть – бажання нагрубити зникне!
- Займайтеся спортом, гуляйте разом із некурцями.
- Жуйте жуйку без цукру.
- Не їжте солодощів.