Важливо виконувати вправи на розтяжку після кожного тренування протягом 5-10 хвилин для зниження напруги м’язів. Хоча б один раз на тиждень слід проводити більш тривалу розтяжку всіх м’язів, приділяючи їй 20-30 хвилин. Після занять спортом розтяжка має бути статичною.Mar 10, 2020
По-перше, постійний рух під час динамічної розтяжки підтримає тіло розігрітим. По-друге, статична розтяжка перед основним тренуванням може знизити продуктивність. Надмірне розслаблення м’язів може призвести до зниження швидкості у бігунів або до погіршення відчуття балансу у бодібілдерів.
– Тренування в першій половині дня через підвищену інтенсивність результативніші за ті, що проводяться ближче до вечора. Існує думка, що період відновлення м’язів після ранкових занять проходить легше і менш болісно, а ризик отримання травм знижується.
Після силового тренування Ваші м’язи та суглоби вже розігріті й готові до виконання вправ із розтяжки. У цьому разі не потрібно виконувати розминку, а можна братися до розтяжки відразу. Якщо Ви займаєтеся розтяжкою окремо від занять у залі, то не забувайте починати її з невеликої розминки.