Понад дві години: за цей час організм починає спалювати м’язи, а не жир Нервова система і м’язи нездатні активно працювати так довго. Якщо людина змушує своє тіло працювати понад дві години, її організм починає діяти на кортизолі.Sep 8, 2021
Відомо, що надмірні навантаження призводять до прискореного старіння, зниження захисних сил організму, а також до великих проблем з опорно-руховим апаратом, зокрема, через великий ризик отримання травм і перевантаженості кістково-м’язового апарату.
Якщо ви хочете розвинути витривалість або збільшити мускулатуру, то можна займатися і по півтори-дві години. Пам’ятайте, що краще коротке тренування, ніж узагалі ніякого. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні занадто втомилися для годинного відвідування фітнесу, то позаймайтеся двадцять хвилин.
Довше тренуватися жінкам на силових тренажерах не слід. У міру прогресу, можна поступово збільшувати тренування (на 5 хвилин на тиждень, але не більше 90 хвилин). За цей час підготовлена людина встигає прокачати всі групи м’язів.