Одна порція BCAA вранці для поповнення резервів організму, інша – перед сном для запобігання м’язового катаболізму в нічний період. У дні відпочинку ці амінокислоти можна приймати невеликими порціями протягом дня.
Варто пам’ятати, що приймати BCAA потрібно не тільки в дні активного заняття спортом, а й у дні відпочинку, коли м’язи починають відновлюватися. Зазвичай у такі дні дозування ділиться навпіл і приймається вранці, між прийомами їжі. Також допускається пити добавку під час тренування, до і після нього, перед сном.
Існує думка, що приймати ВСАА в нетренувальні дні не обов’язково. Аргументується це тим, що раз впливу на організм не відбувається, то і катаболізму немає. А для анаболічного процесу білка вистачає і зі звичайного харчування. Це не так.
Висновки Як бачите, приймати спортивне харчування в дні відпочинку потрібно. Не всі добавки, але в більшості випадків – потрібно. Якщо ви сумніваєтеся в тому, чи варто це робити, тоді читайте рекомендації виробника.