Узагальнені результати численних досліджень дають змогу вважати найраціональнішим режим 3-5 разових занять на тиждень по 20-45 хв. Поступове підвищення навантаження – одна з основних умов ефективності тренування. Воно може бути здійснене за рахунок збільшення інтенсивності навантаження або його тривалості.
Найдоступнішими і найкориснішими засобами фізичного тренування є ходьба і біг на відкритому повітрі в умовах лісопарку. Ходьба – природний вид рухів, у якому бере участь більшість м’язів, зв’язок, суглобів.
Існує три форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом навчального дня, самостійні тренувальні заняття [2]. Ранкова гігієнічна гімнастика – важлива частина особистої фізичної культури людини.
Помірно-інтенсивна діяльність
- Швидка ходьба (4-5 кілометрів на годину або швидше)
- Вільне плавання в басейні
- Їзда на велосипеді по рівній місцевості зі швидкістю до 7 кілометрів на годину
- Гра в теніс (парний розряд)
- Активні форми йоги
- Бальні танці
- Робота у дворі або по дому
- Аквааеробіка та інші водні вправи