Рухи збільшать мобільність суглобів, зміцнять м’язи і при цьому не завдадуть жодного дискомфорту.
- Поза моста …
- Поза з коліном біля грудей …
- Половина пози сарани …
- Із пози дитини в позу кішки-бика …
- Варіація пози столу …
- Поза посоха …
- Поза наїзника …
- Нахил вперед стоячи
Айенгар хороша для новачків і тих, хто хоче знайти баланс і тонус. Ремені, цеглини, болстери допоможуть новачкам приймати асани без шкоди для здоров’я і згодом бути готовими до більш складного виду йоги.
Правила занять йогою для початківців Комплекс йоги – це послідовне виконання різних поз (асан) і перебування в кожній з них по 2-3 хв. Починають заняття з медитації. Після переходять до розминки, вправи якої розігрівають м’язи, готують їх до навантажень, а потім заспокоюють і розслаблюють.