Що їсти, щоб накачати м’язи? Детально про продукти для набору м’язової маси
- Незбиране яйце * У 100 г. яєць міститься близько 12 г. білка, 10 г. …
- Куряча грудка * Зі 100 г. курячої грудки можна отримати від 23 до 29 г. …
- Яловичина * У 100 г. пісної яловичини міститься 22 г. … …
- Горіхи * Беремо за основу мигдаль. У 100 г.
May 27, 2020
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м’язову масу – це тренування з обтяженням і збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менш як 1,6 грам на кг маси тіла на день.
Режим прийому їжі
- Зранку – більше правильних вуглеводів Варіанти сніданку: вівсяна каша на молоці, два круто зварені яйця, тости з джемом. …
- Обід – головний прийом їжі На обід можна з’їсти рис, відварну курячу грудку, огірки, помідори і трохи цільнозернового хліба. …
- Полуденок – додатковий прийом їжі …
- Вдень – корисний перекус