Особливості прокачування біцепса Якщо ви тільки починаєте тренуватися, то приділіть увагу базовим вправам: підтягування, тяга штанги до пояса, тяга в блоці. Ви задієте більше м’язів у тілі, відповідно, отримаєте більший приріст м’язової маси. Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень.
Якщо ви хочете максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень – наприклад, у понеділок і п’ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м’язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса.
Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером або самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.