Оптимально, якщо під час дихання діафрагма повністю опускається на вдиху, через що роздувається живіт. На видиху діафрагма розслабляється і піднімається, а живіт стає звичайного розміру. При зворотному диханні всі процеси йдуть навпаки.Jan 14, 2022
З погляду біомеханіки кращим є змішаний тип дихання, оскільки в ньому задіяні всі структури, при цьому добре вентилюються легені. Існує твердження, що правильне дихання – це дихання животом. Дотримуються його, як правило, фахівці йоги та інших подібних практик.
Щоб контролювати дихання2:
- Сядьте так, щоб спина мала хорошу опору.
- Одну руку розташуйте на животі, іншу – на грудях.
- Сконцентруйтеся на диханні, можете заплющити очі, якщо це допомагає вам розслабитися.
- Робіть повільні вдихи через ніс і видихи через рот рівно і спокійно, докладаючи якомога менше зусиль.
Apr 8, 2022
Дихання з повільним вдихом і швидким енергійним видихом активізує неспання, процеси кисневого метаболізму, а з коротким вдихом, повільним тривалим видихом і нетривалою затримкою на видиху – знижує тонус центральної нервової системи, артеріальний тиск, ЧСС.