Статичні вправи – це рухи, під час яких ви напружуєте м’язи, але при цьому не змінюєте положення. Наприклад, стоїте в планці або завмираєте в напівприсіданні й не рухаєтеся, поки вистачає сил.
Статика широко використовується у фітнесі. Під нею розуміють навантаження, за якого м’яз (або м’язи) зберігають певну довжину. Він напружується, але не скорочується – не збільшується і не зменшується, як під час динамічної роботи. Таким чином, руху не відбувається.
Швидкі м’язи, волокна яких мають вибуховий тип, дають у динаміці якраз вибухову силу м’язів. Ще один значущий плюс – зміцнення сполучної тканини під час статичних тренувань. Ця тканина оточує зв’язки, мускулатуру. Зрештою тіло вже істотно легше справляється з навантаженнями, функціонує пов’язано.