Багато жінок мріють про красиву та підтягнуту фігуру, проте не завжди знають, як правильно займатися у тренажерному залі, щоб досягти бажаних результатів. Цей процес вимагає як активних зусиль, а й систематичності, і навіть знання основних принципів тренувань.
Перед тим, як розпочати походи до тренажерного залу, жінкам необхідно спочатку визначити свої цілі — чітко зрозуміти, яка фігура їм подобається, і що саме вони хочуть змінити. Від цього залежатиме вибір відповідних вправ та тренувальної програми.
Важливо пам'ятати, що фізична активність необхідна як спалювання зайвих калорій, але й формування красивих пропорцій тіла. Правильні тренування допомагають зміцнити м'язи, покращити поставу і надати тілу стрункості. Однак, щоб досягти цих результатів, необхідно правильно вибудовувати тренувальну програму і дотримуватися режиму та харчування.
| Тренування | Опис | Інтенсивність | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Початківцям | Середній складності | Просунутим | |||
| Кардіо | Біг | Біг на біговій доріжці | 3-4 км/год | 6-8 км/год | 10-12 км/год |
| Велосипед | Їзда на велотренажері | 50-70 Вт | 70-90 Вт | 90-110 Вт | |
| Еліптичний тренажер | Тренування на еліпсі | Рівень 1 | Рівень 3 | Рівень 5 | |
| Силові тренування | Присідання | Присідання з гантелями | 1-3 кг | 4-6 кг | 7-9 кг |
| Віджимання | Класичні віджимання | З колін | З підлоги | З колін та підлоги | |
| Тяга | Тяга верхнього блоку | 10-15 кг | 20-25 кг | 30-35 кг | |
Як скинути вагу у тренажерному залі жінці?
Для схуднення
- Силові тренування, які проробляють усі м'язи, тричі на тиждень.Групувати вправи можна по-різному. Головне, регулярність та техніка.
- Кардіо двічі на тиждень. Підійдуть ходьба, пробіжка, заняття на кардіотренажерах по 30-60 хв. або інтенсивні кругові тренування по 20-30 хв.
Скільки часу потрібно займатися в тренажерному залі, щоб схуднути?
Мета тренувань 2: схуднення Режим навантажень помірної інтенсивності для схуднення має становити не менше 60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Дослідження показують середнє зниження ваги в межах 7% після 120 днів фізичних вправ при навантаженні 7-8 годин на тиждень.
Коли буде видно результати занять у тренажерному залі?
Приблизно через шість-вісім тижнів ви зможете помітити перші результати: тіло почне трансформуватися, з'явиться рельєф м'язів І щоб помножити вплив занять на організм, слід дотримуватись певного плану тренувань: наприклад, відвідувати спортзал не менше трьох разів на тиждень.