Випряміть руки над головою чи заведіть їх за голову. Зробіть видих, напружте прес і затримайте дихання. Відірвіть голову, плечі та лопатки від підлоги, поперек залиште притиснутим до нього. Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.14 березня. 2021 р.
Які м'язи працюють при скручуванні?
У вправі беруть участь прямий, зовнішні та внутрішні косі м'язи живота, а при згинанні в тазостегновому суглобі та згиначі спини (прямий м'яз стегна, клубової м'яз і гребінчастий м'яз).
Що ефективніше скручування чи прес?
Основна різниця між планкою і скручуваннями – у кількості м'язів, що проробляються. Скручування змушують працювати прямі м'язи преса, але косі м'язи у своїй навантажуються недостатньо. Як наслідок, скручування допоможуть досягти красивого преса тільки у випадку, якщо ти виконуватимеш дуже велику кількість повторів.