Гейнер – це спеціальна добавка, яка використовується спортсменами для збільшення м'язової маси та сили. Однак, для досягнення максимального ефекту, необхідно правильно його приймати та поєднувати з тренуваннями та харчуванням.
Перше, що потрібно врахувати при виборі гейнера – його склад. Він повинен включати вуглеводи, білки та жири в оптимальних пропорціях. Вуглеводи забезпечують організм енергією, білки є основним будівельним матеріалом для м'язів, а жири допомагають засвоювати та переробляти поживні речовини. Важливо дізнатися, які саме компоненти містяться у вибраному гейнері та чи відповідають вони твоїм цілям.
Друге, приймай гейнер у певний час. Найкраще приймати його після тренування, тому що в цей час м'язи особливо потребують поживних речовин для відновлення та зростання. Також рекомендується приймати гейнер вранці або перед тренуванням, щоб забезпечити організм енергією на все тренування та збільшити рівень сили та витривалість.
| Правило | Опис |
|---|---|
| 1 | Виберіть потрібний гейнер відповідно до цілей: набір маси або набір сили. |
| 2 | Ознайомтеся з інструкцією із застосування гейнера. |
| 3 | Виміряйте необхідну кількість порошку для гейнера. |
| 4 | Покладіть порошок у шейкер або міксер для приготування гейнера. |
| 5 | Додайте вказану кількість води або молока в шейкер або міксер. |
| 6 | Добре збовтайте або змішайте вміст шейкера або міксера до розчинення порошку. |
| 7 | Готовий гейнер можна вживати разом із прийомом їжі або окремо після тренування. |
| 8 | Дотримуйтесь рекомендацій щодо кількості прийомів гейнера на день. |
| 9 | Не забувайте про правильне харчування та режим тренувань для досягнення максимальних результатів. |
Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грам. Кількість порцій на день залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило, додавши в щоденний раціон два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.
Як правильно пити гейнер для ваги?
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати в кілька прийомів обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Скільки грамів гейнера пити в день для набору маси?
Як брати гейнер для набору маси? Оптимальна кількість гейнера складає від 80 до 200 грамів на добу, Залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі. Збережена копія
Як пити гейнер з масою 50 кг?
Якщо він, наприклад, становить 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги. Тобто дівчині з вагою 50 кг потрібно 75 г гейнера на добу.
Як швидко можна набрати вагу з Гейнер?
Тим, хто тільки почав займатися спортом і ставить за мету збільшити вагу, гейнер допоможе набрати 3-5 кілограм на місяць. Це з високою віддачею від тренувального процесу, зміни раціону. Досвідченіші спортсмени зможуть розраховувати на 1-2 кілограми приросту маси на місяць.