При виконанні вправ важливо пам'ятати, що вдих робиться у момент розслаблення м'язів, а видих – у момент їх напруги, коли додається максимальне зусилля. Наприклад, при піднятті штанги, видих відбувається в момент її підйому, а вдих – коли штанга повертається на землю.2 сент. 2019 р.
Як правильно дихати животом чи грудьми?
Це бічне розширення грудної клітки під час дихання, у якому відбувається скорочення м'язів черевного преса. Іншими словами, потрібно робити великі вдихи грудною клітиною, а не животом. З кожним видихом черевний прес напружуватиметься і активуватиметься дедалі більше. Латеральне дихання практикують у пілатесі.
Коли видихати під час вправ?
Під час вправ зазвичай рекомендується вдихати через ніс, щоб повітря надходило у легені безпосередньо перед ексцентричною частиною руху (коли м'язи подовжуються), а під час концентричного руху (коли м'язи скорочуються/скорочуються) видихати повністю. через рот. Збережена копія