Перед тренуванням або забігом випийте 400-600 мл за 1-2 години до тренування. Не залпом, а поступово. Під час бігу пийте 150-200 мл кожні 15-20 хвилин. Не допускайте відчуття сухості в роті та спраги!
Втрата великої кількості рідини може призвести до зневоднення організму та спричинити перевтому бігуна, а це, своєю чергою, може спричинити збій у роботі внутрішніх органів і проблеми з метаболізмом.
Коли взагалі варто пити ? Якщо ви тільки починаєте свої тренування і бігаєте на короткі дистанції (1-5 км), то краще попити води після пробіжки, щоб не відволікатися від процесу. Однак якщо ви біжите крос або марафон, то починати заповнювати запас рідини в організмі можна вже після 15 хвилин бігу.
Одразу після бігу не можна пити – навіть звичайну воду, а тим паче газовану. Після значних фізичних навантажень серце ще не встигає достатньо заспокоїтися, а ми додатково навантажуємо його рідиною, що надійшла в кров.