Сприяють набору м’язової маси Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити до і після тренування. У першому випадку – разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям і зробити його ефективнішим. А в другому – щоб швидше відновити м’язи після фізичного навантаження, посприявши їхньому зростанню.
Варто зазначити, що новачкам краще починати з малих порцій. Так можна подивитися за реакцією організму на білок. Оптимальним часом для прийому вважається вранці, відразу після пробудження і після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м’язам необхідне підживлення.
Повільні види білка засвоюються поступово, тим самим допомагають зберегти м’язову тканину під час відпочинку. Тому повільний протеїн приймати краще ввечері перед сном, а також у тих ситуаціях, коли наступний прийом їжі буде нескоро.