Скільки піднімати на біцепс новачкові?
Скільки потрібно повторень і як правильно вибрати вагу Для зростання великого м'яза достатньо 8-12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ. Якщо ви раніше не займалися, почніть із 15–20 повторень із меншою вагою, щоб після тренування м'язи швидше відновилися.
Як почати качати біцепс?
15 кращих вправ для біцепсів
- Згинання рук з гантелями стоячи.
- Молоток …
- Згинання рук із гантелями на похилій лаві.
- Згинання Зоттмана.
- Тяга штанги в нахилі.
- Підтягування …
- Звичайні згинання рук з EZ-подібним грифом.
- Тяга, сидячи знизу на гребному тренажері