На 1 склянку кефіру достатньо покласти 1 столову ложку сухих висівок. Варто пам’ятати, що добова доза висівок становить не більше 4 столових ложок. Висівки в поєднанні з кефіром – це основа багатьох низькокалорійних дієт і чудовий варіант для розвантажувальних днів.Mar 16, 2021
Висівки найкраще їсти до обіду. Поснідайте кашею: заваріть висівки в тарілці гарячим молоком або водою, залиште на кілька хвилин і додайте за смаком цукрозамінник, ягоди та шматочки фруктів.
Найголовніше правило: вживати висівки потрібно тільки разом із рідиною – водою, соком, йогуртом – на ваш розсуд. Поступово збільшуйте кількість висівок – добова норма для дорослої людини становить 3-4 столові ложки. Один із найпростіших способів – запарювання.
Попри те, що висівки можуть оздоровити організм, лікарі не рекомендують їх тим, хто й так на день з’їдає достатню кількість овочів і фруктів. У такому разі зайва клітковина може стати причиною діареї, здуття живота, метеоризму, синдрому подразненого кишківника і навіть кишкової непрохідності.