Дієта кето або кетогенна дієта – це популярний метод схуднення, заснований на вживанні низької кількості вуглеводів та високому споживанні жирів. Вона допомагає організму перейти в стан, званий кетозом, коли організм починає використовувати жири як основне джерело енергії.
Одним із питань, яке часто виникає у тих, хто вирішив слідувати дієті кето, є скільки разів на день потрібно їсти на кето. Важливо розуміти, що кількість прийомів їжі на кето може різнитися залежно від цілей та індивідуальних потреб кожної людини. Однак, існують деякі рекомендації, які можуть допомогти вам налаштувати свій режим харчування на кето.
Основна ідея дієти кето полягає в тому, щоб обмежити споживання вуглеводів та збільшити споживання жирів. Тому багато людей на кето вважають за краще вживати 2-3 прийоми їжі на день, щоб дати можливість своєму організму повністю перетравити і засвоїти жири.
| Момент дня | Кількість прийомів їжі | Поділ калорій | Примітка |
|---|---|---|---|
| Ранок | 1 раз | 50% білки, 40% жири, 10% вуглеводи | Рекомендується вживати високобілкову їжу |
| 2 рази | Поділ калорій на 2 рівні частини | Другий прийом їжі – легке перекушування | |
| Обід | 1 раз | 50% білки, 40% жири, 10% вуглеводи | – |
| Полудень | 1 раз | 30% білки, 60% жири, 10% вуглеводи | Рекомендується вживати продукти з високим вмістом жирів |
| Вечеря | 1 раз | 30% білки, 60% жири, 10% вуглеводи | – |
| Перекус перед сном | 1 раз | 30% білки, 20% жири, 50% вуглеводи | Рекомендується вживати продукти, що містять складні вуглеводи. |
А якщо ви досягли ваги мрії, для його підтримки ліпідів може бути ті самі 75-80% раціону. 6.На кетодієті виключають дрібне харчування та їдять 2-3 рази на добу (деякі — лише раз на день, але це за бажанням).
Коли на кето починає йти вага?
За рахунок чого худнеш на кетодієті Коли ви споживаєте менше 50 г вуглеводів на деньїх запаси в організмі виснажуються вже через добу, а тіло починає розщеплювати жир і використовувати жирні кислоти для виробництва енергії.
Що з'їсти на кето ввечері?
У рамках кето– харчування ви готуєте страви, які включають натуральні продукти з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом корисних жирів. Наприклад, ідеальна вечеря на кето-дієте – індичка з овочами, заправлена олією.
Коли видно результат на дієті Кето?
Кетогенна дієта допомагає скинути на місяць до 5 кг.. Тіло втрачає жир, у тому числі вісцеральний, легко. Так як кето-дієта продукти містить висококалорійні, то витримувати режим харчування 1300 ккал на добу дуже комфортно для людини. Збережена копія