Кількість калорій, які людина спалює протягом дня, залежить від кількох факторів, таких як вік, стать, вага, рівень активності та стан здоров'я. Знаючи свій рівень активності та основний метаболічний показник, можна приблизно визначити кількість калорій, які потрібно споживати щодня.
Базовий обмін речовин (БОВ) – це кількість енергії, яку організм витрачає спокою. Воно включає процеси підтримки життя, такі як дихання, циркуляція крові, обробка їжі і функції органів. Рівень активності також відіграє у кількості калорій, які спалює організм.
Для дорослої людини середнього віку та середньої активності (приблизно 30-60 хвилин помірних фізичних навантажень на день) рекомендується споживати приблизно 2000-2500 калорій на день. Якщо ви хочете схуднути, вам може знадобитися споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, щоб створити дефіцит калорій і досягти вагової втрати.
Однак, варто пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, і для точного визначення кількості калорій, які ви споживаєте в день, краще звернутися до професіонала в галузі харчування або зробити тестування в спеціалізованих центрах.
| Діяльність | Калорії/година при вазі 60 кг |
|---|---|
| Спокійний сон | 50 |
| Сидяча робота | 75 |
| Легка фізична активність (ходьба) | 150 |
| Середня фізична активність (біг, їзда велосипедом) | 300 |
| Інтенсивна фізична активність (тренування, спорт) | 600 |
Великий і ненажерливий: як працює мозок людини Коли тіло перебуває у стані спокою, тобто не займається нічим, крім дихання, перетравлення їжі та обігріву, мозок споживає 20-25% усієї енергії організму.Головним чином як глюкози. Це в середньому 350 калорій на день у жінок або 450 у чоловіків.24 лист. 2019 р.
Скільки калорій спалюється за день Якщо нічого не робити?
Це означає, що якщо ви повністю розслаблені і нічого не робите, то протягом години ви спалите приблизно 60 ккал. В середньому тіло людини витрачає приблизно 1,2–1,5 тис. калорій на день на підтримку основного обміну речовин, який відповідає за функціонування внутрішніх органів та систем організму.
Скільки у середньому людина спалює калорій на день?
Чоловіки: у середньому дорослому чоловікові потрібно спалювати близько 2500-3000 калорій на день. Це значення може змінюватись в залежності від рівня фізичної активності, метаболічної активності, маси тіла, росту та інших факторів. Жінки: у середньому дорослій жінці потрібно спалювати близько 2000-2500 калорій на день.
Скільки калорій спалюється за день вдома?
Таблиця витрати калорій
| Дії | Ккал/година |
|---|---|
| Справи по дому | |
| Активна прогулянка з тваринами | 281 |
| Винесення сміття | 141 |
| Витирання пилу | 141 |