З кожним днем все більше людей замислюються над тим, як зробити свої руки більш стрункими та підтягнутими. Адже гарні руки – це не лише предмет гордості, а й символ здоров'я та фізичної форми. Правильні вправи є ефективним розв'язанням проблеми.
Одним із основних варіантів тренувань є силове навантаження. Вона допомагає зміцнити та виробити м'язи рук, роблячи їх стрункішими та підтягнутими. При виконанні вправ з гантелями або утяжелювачами беруть активну участь всі групи м'язів, а значить, досягається швидший та ефективніший результат.
Якщо ви віддаєте перевагу більш безпечному та доступному варіанту тренувань, то варто звернути увагу на вправи з власною вагою. Вони включають віджимання, відкриття і стиск пензлів, різні підтягування і т.д. Такий вид тренування дозволяє вам тренуватися в будь-якому зручному для вас місці та без спеціального інвентарю.
Важливо пам'ятати, що для досягнення бажаного результату необхідна регулярність та сталість у тренуваннях. Жодні вправи не допоможуть, якщо ви займатиметеся раз на тиждень або тільки "коли буде час". Задайте собі мету і слідуйте їй, і тоді результат не забариться.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| 1. Планка | Ця вправа допомагає зміцнити м'язи рук, плечей та корпусу. Приймайте позицію лежачи на підлозі, спираючись на передпліччя та носки ніг. Тримайте в положенні якомога довше, підтримуючи тіло в прямій лінії. |
| 2. Жим гантелей на лаві | Ця вправа спрямована на тренування плечових та трицепсових м'язів рук.Ляжте на спину на горизонтальну лаву, візьміть гантелі в руки і підніміть їх над грудьми, потім повільно опустіть гантелі до плечей і знову підніміть. |
| 3. Французький жим | Ця вправа допомагає розвинути трицепси та зміцнити руки. Ляжте на лаву обличчям догори, візьміть штангу чи гантелі і підніміть їх над грудьми. Потім зігніть руки у ліктьових суглобах і повільно опустіть вагу над головою. Знову підніміть вагу і повторіть. |
| 4. Розведення гантелей | Ця вправа спрямована на тренування дельтоподібних та грудних м'язів. Візьміть гантелі в руки, стійте прямо з невеликим вигином у колінах, підніміть руки в сторони, розкинувши їх на рівні плечей. Потім повільно опустіть руки і знову підніміть їх убік. |
| 5. Згинання рук із гантелями | Ця вправа тренує біцепси рук. Візьміть гантелі до рук, стійте прямо з невеликим вигином у колінах. Потім підніміть гантелі до плечей, зігнувши руки у ліктьових суглобах. Знову повільно опустіть гантелі та повторіть вправу. |
Як швидко схуднути на руки?
Загальні поради щодо схуднення в руках
- Зосередьтеся на загальну втрату ваги. Крапковий схуднення малоефективно.
- Виконуйте вправи з обтяженням. …
- Виконуйте кардіовправи. …
- Їжте більше клітковини. …
- Додайте до раціону білок. …
- Зменшіть споживання простих вуглеводів. …
- Встановіть розклад сну. …
- Пийте більше води.
Які вправи допоможуть схуднути у руках?
Вправи для схуднення рук
- Рукохід
- Динамічна планка
- Відведення рук у планці
- Віджимання на трицепс
- Віджимання «дзюдо»
Як прибрати зайвий жир із рук?
Як зігнати жир з рук за допомогою фізичних вправ
- виключити з харчування борошняне, солодке, жирне;
- збільшити кількість фруктів, овочів, морепродуктів та дієтичного м'яса;
- дотримуватись режиму харчування, не їсти після 6 годин вечора, скоротити розмір порцій;
- збільшити кількість споживаної рідини.
Як зробити руки тоншими за вправи?
Тому вперед, виконувати супердієві вправи для гарних рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами.
- Розведення» гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Збережена копія