Зміст:
Голодування вважається одним із найефективніших способів знизити вагу та покращити загальний стан організму. Під час голодування, коли організм не отримує достатньої кількості їжі, він починає використовувати свої резервні енергетичні запаси. Одне з основних джерел енергії в нашому організмі – жир. Цікаво, коли починає відбуватися процес спалювання жиру при голодуванні?
Коли ми перестаємо їсти, рівень глюкози у крові починає знижуватися. Це сигналізує голодним клітинам необхідність отримати енергію з інших джерел. У відповідь на це зниження глюкози організм починає виробляти гормон, який сприяє розриванню жирових клітин, щоб звільнити жири. Цей процес називається ліполізом.
Коли жири звільняються із клітин, вони перетворюються на молекули, звані кетонами. Кетон є альтернативним джерелом енергії для організму. Вони можуть використовуватися для харчування різних органів та систем організму, включаючи серце та мозок. Коли організм починає використовувати кетони замість глюкози, цей стан називається кетозом. Саме в стані кетозу відбувається ефективне спалювання жиру при голодуванні.
Звичайно, кожен організм індивідуальний, і час, коли відбувається активне спалювання жиру при голодуванні може різнитися. Однак, в середньому, процес ліполізу та початок спалювання жиру може зайняти від 12 до 24 годин після останнього прийому їжі. Саме тому часті перекушування та безперервне харчування не дозволяють організму ефективно згоріти жир при голодуванні.Тому, якщо ваша мета – спалювання жиру, можливо, варто розглянути режим голодування з проміжками між їдою, щоб дати організму час розпочати процес ліполізу і спалювати жир.
| Тривалість голодування | Енергетичні джерела |
|---|---|
| 4-6 годин | Глікоген (запасний глюкози) |
| 6-24 години | Глікоген та невелика кількість жирових кислот |
| 24-48 годин | Примірно жирові кислоти |
| 48 годин і більше | Примірно жирові кислоти і кетони |
Існує багато різних графіків інтервального голодування. Метсон каже, що після годинника без їжі організм виснажує свої запаси цукру та починає спалювати жир. Він називає це метаболічним переключенням. 12 травня 2023 р.
Як швидко йде жир при голодуванні?
Все залежить від особливостей людини. Але якщо брати узагальнені, усереднені дані то 1 день голодування може призвести до втрати 1-3 кілограма ваги, 5-7 днів до 4 кілограмів, 10-14 днів до 6 кілограмів..
Скільки жиру спалюється на день при голодуванні?
У перший день голодування ви дійсно можете втратити до 80-100 г жиру. Правда, за умови, що до цього ви не мучили себе голодом та строгими дієтами. Або ці ситуації були з вами дуже давно. Якщо ви голодували або сиділи на дієтах, то втрата жиру може становити 0-50 грамів.
Що першим худне при голодуванні?
У першу добу зниження ваги завжди відбувається за рахунок вуглеводів, А потім, крім жирів, спалюються ще й білки. І на це, до речі, завжди потрібно звертати увагу при схудненні.
Як організм спалює жир при голодуванні?
Якщо ми говоримо про користь голодування для зниження ваги, то ідея полягає в тому, що наш організм відчуває нестачу у своєму джерелі палива – глюкозі. Це призводить до того, що він звертається до запасів жиру для отримання енергії, розщеплюючи їх та виготовляючи хімічні речовини, звані кетонами.