Якщо це день відпочинку, то приймати креатин потрібно вранці натщесерце. За версією вчених, висока концентрація гормону росту в цей час дня покращує транспорт і дозволяє організму краще засвоювати креатин .18 Sept 2013
Креатин моногідрад дуже погано засвоюється сам по собі, йому потрібен транспорт, якщо хочете ключник, який пропустить його до місця призначення. Саме тому, прийом натщесерце не найкращий варіант. До того ж, можуть виникнути проблеми зі шлунком. Вам нічого не варто, допомогти організму і дати що-небудь для засвоєння.
Краще приймати креатин після їди, а не натщесерце, це дасть змогу не тільки вберегти стінки шлунка, а й вуглеводи з їжі сприятимуть транспортуванню і засвоєнню речовини в крові.
Багато вчених рекомендують прийом до їди, оскільки їжа може сповільнювати всмоктування і проходження креатину вниз шлунково-кишковим трактом, що збільшує час перебування креатину в кислому вмісті шлунка, а це призводить до збільшення відсотка конверсії. З іншого боку їжа може буферизувати кислотне середовище.