Для відновлення працездатності нам необхідний відпочинок. Таке правило стосується і спорту. Регенерація витрачених сил після інтенсивних тренувань або змагань потрібна, щоб повернутися до колишньої продуктивності та поліпшити свої спортивні показники.Feb 10, 2022
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.
Перерви необхідні для росту м’язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м’язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм гоїтися і рости – так м’язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м’язах.
“Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися і тіло було готове до сну.