Під час ходьби вниз по сходах також витрачається енергія – так, за годину можна спалити близько 200-300 ккал . Після двох-трьох місяців тренувань можна ускладнити завдання й використовувати обважнювачі – наприклад, рюкзак із речами, пляшки з водою або гантелі. Aug 18, 2020
І саме, медики рекомендують проходити певну кількість сходинок за певної швидкості. Так, учені довели, що для значного зниження ваги та зміцнення серцевого м’яза людина має щодня проходити щонайменше 60 сходинок. Це приблизно чотири сходові прольоти.
Таким чином, якщо людина долає п’ять сходових прольотів п’ять разів на тиждень, спалюється 302 калорії, а якщо переступає через сходинку – 260 калорій. Крім того, подібна вправа зміцнює серцево-судинну систему, тому вона особливо корисна для тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Підйоми і спуски зміцнюють м’язи стегон, литок, спини, що корисно, зокрема, тим, хто має проблеми з хребтом. У низці матеріалів можна зустріти інформацію про те, що ходьба знижує рівень холестерину; у процесі збільшується об’єм легенів і підвищується метаболізм.