Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу. Зазвичай напій вживається між прийомами їжі. Після пробудження, до сніданку, вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.Feb 25, 2020
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для охочих наростити м’язові волокна, необхідно вживати 2-3 г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160 г на добу.
У ньому було зазначено, що людині потрібно 0,83 грама білка на 1 кг маси тіла. Таким чином, людині, яка важить 70 кг, на день потрібно вживати 56 грамів білка.
На день необхідно приймати 2-3 порції. У тренувальні дні першу порцію необхідно прийняти вранці, відразу після пробудження, другу порцію за 1,5 години до тренування і 3 порцію відразу після тренування. У нетренувальні дні слід приймати 1 порцію вранці, 1 порцію на полуденок і 1 порцію ближче до відходу до сну.