Поштовх по довгому циклу Замість того, щоб знову штовхати гирі, опустіть їх униз, перехопивши за дужки. Зігніться в тазостегнових суглобах, нахиліть корпус з прямою спиною і замахніться двома снарядами між ніг. Після цього знову різко розігніть корпус і закиньте гирі на груди.23 лип. 2022 р.
Як зробити поштовх?
Класичний поштовх
- Поставте ноги на ширині плечей чи трохи ширше. …
- Зробіть замах гирями між ніг назад, потім різко розігніться в кульшових та колінних суглобах, надаючи снарядам інерцію для польоту вперед. …
- Перевірте положення перед виштовхуванням. …
- Плавно зігніть ноги в колінах, опускаючись у підсідку.
Що дає підняття гирі?
Жим гирі над головою однією рукою — один із найфункціональніших рухів. Воно зміцнює верхню частину тіла, тренує плечові м'язи у повному діапазоні рухів та опрацьовує м'язи кора.