Болгарські випади (болгарські присідання) є ускладненою варіацією класичних випадів, які використовуються атлетами для акцентованого опрацювання мускулатури ніг. Завдяки постановці ноги на лавку або степ, навантаження зосереджується в м’язах ноги, яка знаходиться попереду.
Болгарські випади – це вправа, в якій ви присідаєте на одній нозі, поставивши другу на підвищення позаду тіла. Інша їхня назва – спліт-присідання.
Присідання дозволяють вам узяти більшу вагу, працюючи над сідничними: обидві ваші ступні міцно стоять на підлозі. Під час випадів вам буде потрібно тримати рівновагу, тому робоча вага буде меншою.