Як правильно качати біцепс для початківців

Скільки піднімати на біцепс новачкові?

Скільки потрібно повторень і як правильно вибрати вагу Для зростання великого м'яза достатньо 8-12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ. Якщо ви раніше не займалися, почніть із 15–20 повторень із меншою вагою, щоб після тренування м'язи швидше відновилися.

Як почати качати біцепс?

15 кращих вправ для біцепсів

  1. Згинання рук з гантелями стоячи.
  2. Молоток …
  3. Згинання рук із гантелями на похилій лаві.
  4. Згинання Зоттмана.
  5. Тяга штанги в нахилі.
  6. Підтягування …
  7. Звичайні згинання рук з EZ-подібним грифом.
  8. Тяга, сидячи знизу на гребному тренажері