Найкращі вправи для спалювання жиру на руках

З кожним днем ​​все більше людей замислюються над тим, як зробити свої руки більш стрункими та підтягнутими. Адже гарні руки – це не лише предмет гордості, а й символ здоров'я та фізичної форми. Правильні вправи є ефективним розв'язанням проблеми.

Одним із основних варіантів тренувань є силове навантаження. Вона допомагає зміцнити та виробити м'язи рук, роблячи їх стрункішими та підтягнутими. При виконанні вправ з гантелями або утяжелювачами беруть активну участь всі групи м'язів, а значить, досягається швидший та ефективніший результат.

Якщо ви віддаєте перевагу більш безпечному та доступному варіанту тренувань, то варто звернути увагу на вправи з власною вагою. Вони включають віджимання, відкриття і стиск пензлів, різні підтягування і т.д. Такий вид тренування дозволяє вам тренуватися в будь-якому зручному для вас місці та без спеціального інвентарю.

Важливо пам'ятати, що для досягнення бажаного результату необхідна регулярність та сталість у тренуваннях. Жодні вправи не допоможуть, якщо ви займатиметеся раз на тиждень або тільки "коли буде час". Задайте собі мету і слідуйте їй, і тоді результат не забариться.

ВправаОпис
1. ПланкаЦя вправа допомагає зміцнити м'язи рук, плечей та корпусу. Приймайте позицію лежачи на підлозі, спираючись на передпліччя та носки ніг. Тримайте в положенні якомога довше, підтримуючи тіло в прямій лінії.
2. Жим гантелей на лавіЦя вправа спрямована на тренування плечових та трицепсових м'язів рук.Ляжте на спину на горизонтальну лаву, візьміть гантелі в руки і підніміть їх над грудьми, потім повільно опустіть гантелі до плечей і знову підніміть.
3. Французький жимЦя вправа допомагає розвинути трицепси та зміцнити руки. Ляжте на лаву обличчям догори, візьміть штангу чи гантелі і підніміть їх над грудьми. Потім зігніть руки у ліктьових суглобах і повільно опустіть вагу над головою. Знову підніміть вагу і повторіть.
4. Розведення гантелейЦя вправа спрямована на тренування дельтоподібних та грудних м'язів. Візьміть гантелі в руки, стійте прямо з невеликим вигином у колінах, підніміть руки в сторони, розкинувши їх на рівні плечей. Потім повільно опустіть руки і знову підніміть їх убік.
5. Згинання рук із гантелямиЦя вправа тренує біцепси рук. Візьміть гантелі до рук, стійте прямо з невеликим вигином у колінах. Потім підніміть гантелі до плечей, зігнувши руки у ліктьових суглобах. Знову повільно опустіть гантелі та повторіть вправу.

Як швидко схуднути на руки?

Загальні поради щодо схуднення в руках

  1. Зосередьтеся на загальну втрату ваги. Крапковий схуднення малоефективно.
  2. Виконуйте вправи з обтяженням. …
  3. Виконуйте кардіовправи. …
  4. Їжте більше клітковини. …
  5. Додайте до раціону білок. …
  6. Зменшіть споживання простих вуглеводів. …
  7. Встановіть розклад сну. …
  8. Пийте більше води.

Які вправи допоможуть схуднути у руках?

Вправи для схуднення рук

  • Рукохід
  • Динамічна планка
  • Відведення рук у планці
  • Віджимання на трицепс
  • Віджимання «дзюдо»

Як прибрати зайвий жир із рук?

Як зігнати жир з рук за допомогою фізичних вправ

  1. виключити з харчування борошняне, солодке, жирне;
  2. збільшити кількість фруктів, овочів, морепродуктів та дієтичного м'яса;
  3. дотримуватись режиму харчування, не їсти після 6 годин вечора, скоротити розмір порцій;
  4. збільшити кількість споживаної рідини.

Як зробити руки тоншими за вправи?

Тому вперед, виконувати супердієві вправи для гарних рук!

  1. Віджимання …
  2. Провали між опорами.
  3. Розведення» гантелей у сторони …
  4. Планка …
  5. Підтягування …
  6. Класична планка з відведенням руки в бік …
  7. Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках

Збережена копія