На початку і наприкінці дієти, необхідної для сушіння, загальна кількість білків у балансі БЖУ не має перевищувати 20 %. Водночас повільні крохмалисті вуглеводи мають становити 13 %, а швидкі прості цукри – не більш ніж 7 % .Oct 21, 2021
Добові норми білків, жирів і вуглеводів: Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири і на 40% вуглеводи.
Скільки ж треба білка? Білка необхідно їсти від 2 грам на кілограм вашої ваги, якщо ви важите 80 кг, то 80 множимо на 2 і отримуємо 160 грам білка.
Для зниження маси тіла: білки – 18% від раціону (1,2-1,8 г білка на кілограм ваги); жири – 26% (0,7-0,8 г/кг); вуглеводи – 56% (2-3,5 г/кг).