Вакуум – чудова вправа для тонусу поперечного м’яза живота. Саме він відповідає за підтягнутість (площину живота). Його слабкий тонус часто спричиняє надмірне навантаження на поперек.28 Aug 2021
За допомогою класичних вправ ви опрацьовуєте прямий м’яз живота (верхній і нижній прес). Вакуум же допомагає задіяти як поверхневі, так і глибинні м’язи преса, зокрема й поперечний.
Продуктивне “вакуумне” тренування має складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання в кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз – вранці натщесерце або ввечері.
Створення вакууму в животі допомагає значно зменшити об’єми в талії всього за три тижні, зміцнити м’язи живота, скоригувати поставу й поліпшити роботу внутрішніх органів. – під час виконання “вакууму” не повинно виникати неприємних відчуттів і болю.