Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жирового прошарку. Довге перебування у планці може призвести до підвищення кров'яного тиску.
Планка для схуднення: скільки робити Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.
У чому користь планки також в планці задіяні м'язи рук і ніг, сідниці, плечі, шия, груди працює все тіло. Планка допомагає зняти напругу зі втомленої спини, прискорює метаболізм – спалюється більше калорій.
Прискориться обмін речовин Планка повільно, але правильно спалює калорії та нарощує м'язи, які активно ці калорії споживають. Коли наші м'язи у тонусі, їм потрібно набагато більше енергії. Отже, виконуючи планку щодня ви поступово прискорюєте свій метаболізм.