Як зробити прогин краще

Як покращити прогин?

Прогин у спині Як виконувати: Ляжте на живіт, спираючись на долоні чи передпліччя. Потім заведіть прямі руки за спину, витягнувши їх уздовж тіла, і підніміть корпус. Ви повинні відчути напругу м'язів спини, а також стретчінг грудних. Намагайтеся не закидати голову і не піднімати ноги. Збережена копія

Як збільшити прогин попереку?

Ось як їх слід робити:

  1. Ляж на спину, зігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
  2. Напруж м'язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
  3. Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
  4. Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин в попереку.
  5. Знову виконай вправу.